29 de jun de 2012

DIETA PARA QUEM COME NA RUA

Para você que trabalha longe de casa e não tem como ir pra casa no horario do almoço, ou mesmo porque acha desvantajoso, segue uma dieta para se manter em forma e se livrar das besteiras tentadoras, como salgadinho de barzinho, coxinha, pastel....
PARA "ENXUGAR" O ABDOMEM EM UM MÊS
Esta dieta elimina um kilo por semana
CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante + 1 fatia se pão de forma light + 1 fatia de queijo minas light
OPÇÃO 2
1 iogurte de frutas light + 2 torradas integrais + 2 col queijo cottage
OPÇÃO 3
1iogurte de frutas light + 1/2 pãp frances sem o miolo com 1 col requeijão light
OPÇÃO 4
1xícara de leite desnatado + 1 col achocolatado + 1 fatia de pão de forma light com 1 col cream cheese

LANCHE DA MANHÃ:
1/2 Pacote de maçã desidratada ou 1 suco ADES light ou 1 colher de uvas passas

ALMOÇO:
OPÇÃO1:
1 prato de alface e rúcula + 1 pires de cenoura ralada + 1 palmito + 2 col. arroz com brócolis + 1 filé de salmão grelhado +1 taça de morangos.

OPÇÃO 2:
1 prato de alface + escarola + 1/2 tomate + 4 rodelas de pepino + 2 col. de arroz + 1 filé frango grelhado com vagem no vapor + 1 fatia de abacaxi

OPÇÃO 3:
1prato de alface americana + 1/2 tomate e 1/2 tubete de palmito + 2 col. arroz + 2 col caldo feijão preto + 1 filé mignon com couve +2 gomos de laranja

OPÇÃO4:
1 prato de alface e agrião + 4 rodelas de cenoura cozida + 1 col. espaguete + 1 taça de frutas.

LANCHE DA TARDE:

OPÇÃO 1:
1polenguinho light + 1 bolache de cream craker integral

OPÇÃO 2:
 1 XÍCARA CAPPUCINO LIGHT + 1 TORRADA INTEGRAL

OPÇÃO 3:
1 suco ades + 1 barra de cereais

OPÇÃO 4:
1 fatia de bolo light ou diet + 1 xícara de chá com adoçante

JANTAR:

OPÇÃO 1:
 sanduiche com 2 fatias de pão de forma + 1/2 lata atum +1 col requeijão + 1 col cenoura ralada + 4 folhas alface + 1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 2:
1prato salada alface, erva doce em tiras + 3 tomates cerejas + 1 fatia de pão forma + 1ovo cozido + 1 fatia de peito de peru + 1 taça de gelatina

OPÇÃO 3:
1 prato de sopa com 1 fatia de queijo +1 torrada integral + 1 prato de salada + 1 taça de gelatina

OPÇÃO4 :
1prato de salada de rúcula  + 6 fatias de carpacchio + 1 col. alcaparras + 1 tubete de palmito + 2 torradas.

CEIA:
 1 copo de agua de coco
ou
1 maçã
ou
1 fatia abacaxi com canela e adoçante
ou
1 copo de suco de maçã.
Boa sorte.
Vanessa de oliveira

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