DIETA PARA QUEM COME EM CASA

CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO1 :
1xícara leite desnatado + 1 café com adoçante + 1 fatia de pão de forma + 1 fatia queijo minas

OPÇÃO 2:
1 iogurte de frutas light + 1/2 pão frances sem o miolo + 1 colhder requeijão light

OPÇÃO 3:
1 xícara de leite integral + 1 col achocolatado +  1 fatia de pão de forma + 1 col. cream cheese + 1 fatia de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ:
 1/2 pêra
OU
1 fatia de melância
OU
1 figo

ALMOÇO:

OPÇÃO 1:
1 prato salada de alface + agrião + 4fatias de cenoura cozida + 2 buques de brócolis +1 pegada de espagueti com molho de tomate + 1 antecoxa assada + 1 ameixa

OPÇÃO 2:
1 prato de alface e escarola + 1/2 tomate + 1 pires de chuchu cozido + 1 col arroz + 1 filé frango grelhado + 1 taça de gelatina com mãçã picada

OPÇÃO 3:
1 /2 prato de alface com vagem + 2 col cenoura ralada + 3 tomates cereja + 3 fatias de peito de peru + 1 col ricota + 3 colheres de milho

LANCHE DA TARDE:

 1 copo vitamina de leite + 4 morangos
ou
1 iogurte frutas light + 2 colheres de aveia
ou
1 bolacha cream cracker + 1 copo leite

JANTAR:
1 prato de alface, acelga, 1/2 tomate, 1/2 palmito + 3 col. purê de batata + 2 col. iscas de peito de frango com vagem e shitacke + 1 maçã

ou

1prato alface, 1/2 tomate, 1/2 palmito + 2 col. arroz + 2 col carne moida com abobrinha + 1/2 pêra

ou

1 prato de alface, rúcula, 4 fatias de pepino, 1/2 tomate + 2 col arroz + 2 almondegas + 2 col. almeirão + 1 suco

Fica a dica!!!!
Vanessa de oliveira